z serii

Witam, otóż chciałbym zapytać jak +/- wygląda rozłożenie serii w splicie w którym trenuję każdą partię 2 razy w tygodniu. Czy mogłaby być to taka ilość serii: Poniedziałek: - Klatka 8s - Barki 4s - Triceps 3s Wtorek: - Nogi 6s - Plecy 6s - Biceps 4s Środa: FREE Czwartek: - Klatka 7s - Barki 4s - Triceps 3s Piątek: - Nogi 6s - Plecy 5s - Biceps 4s [...]

[...] na siłowni od razu jak to początkujący chciałem się popisać i wyciskać(podnosić) coraz to większe ciężary. Miałem wówczas 17lat ważyłem 70kg a na klatkę piersiową brałem w serii 90 oczywiście moja pozycja i technika była kiepska ponieważ wyginałem się w taki sposób w jaki najlepiej szło mi podnoszenie i zamiast pracować w większości klatką [...]

[...] (lewy piersiowy jest nieco mniejszy od prawego), a podobno na to jedynym lekarstwem są sztangielki ŁYDKI Wspięcia na palce stojąc 4 serie Pytanie Ile powtórzeń? Czy liczba serii jest ok? Wtorek: NOGI Przysiady ze sztangą serie 15,15,12,12,10,10 (Dużo powtórzeń bo ciężko u mnie pobudzić nogi do wzrostu) Wyprosty siedząc 18 15 12 10 Wykroki 4x40 [...]

[...] na moim sprzecie robie mase ,mam diete.Wiem ze ten sprzet wystarczy poniewaz mozna nim robic wszystkie partie miesnie.Prosze o rozpisanie cwiczen wraz z ciezarem ,iloscia serii i powtorzen. 1.Dzień klatka triceps i brzuch (na brzuch nie trzeba wiem jak cwiczyc). 2.Dzień plecy biceps przedramie (przedramie tez wiem) 3.Dzień nogi i barki Waze 68 [...]

witam. czy będąc na SAA jest sens rozłożyć trening klatki na 2 treningi? załóżmy 10 serii w poniedziałek i 6-8 serii w czwartek. i czy mogę zrobić klatkę dzień po treningu trica? (oczywiście na SAA) pozdro

[...] 3 razy w tygodniu korzystałem z http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html ćwiczę tym planem chyba od 09.05.2011(nie pamiętam)i myślę że jednak przeliczyłem się z ilością serii właściwych i z tymi dodatkowymi ćwiczeniami(bic,tric) ciężary nie są powalające ale to dlatego że poprzednie plany(split,ACT) były nie udane oraz zła regeneracja [...]

[...] francuskie sztangielek na ławce płaskiej 3x6-8 i jeszcze się tutaj zastanawiałem czy nie dodać 4 ćwiczenia.. Piątek: wolne Sobota: nogi przysiady ze sztangą od 3-5 serii 6-8powt. wspięcia na palce na łydki w superserii ze "stawaniem na pięty" na mięsień piszczelowy od 3-5 serii 20 powt. (nóg nie chcę intensywnie ćwiczyć, gdyż mam już je [...]

[...] nie mam siłowni-dopiero będę kupował za miesiąc lub dwa) 2x w tyg biegi normalne 60min (chyba nazywa to się bieg tlenowy:D) 1x biegi interwałowy 60 min W pozostałe dni 5 serii po 20 pompek 5 serii po 50 brzuszków z nogami w górze Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: Zbudowanie szczupłej umięśnionej sylwetki [...]

[...] hantli/sztangi na poziomej do gory 12/10/8 wyciskanie sztangi/hantli na poziomej w dol 12/10/8 rozpietki 10/10/10 co do plaskiej to jestem raczej pewny co do ilosci serii, powtorzen ale w 3 kolejnych cwiczeniach nie do konca. czy do poziomych nie dodac jeszcze jednej serii po 8 czy moze zostac? a co do poziomych to 3 serie czy 4, i czy [...]

[...] w praniu. Troche szczegółów: Poniedziałek: plecy + triceps 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 2. Podciaganie na drążku nachwytem 12/10/8/6 3. Ściąganie wyciagu drążka do karku w serii łączonej wiosłowaniem (na atlasie) 12/10/8/6 4. Wiosłowanie szatnga w opadzie 12/10/8/6 1. Francus leżąć do czoła 12/10/8 2. Sciąganie wyciagu drążka 12/10/8 3. [...]

[...] Sobota -skakanka (ok pol godziny) -podciaganie (podciaganie.pl) -rozciaganie Niedziela wolne Przed kazdym rozciaganiem robie tyle przysiadow ile tylko dam rade w jednej serii (poprzedzajac kilkoma probami rozgrzewkowymi) Nie czuje zadnego zmeczenia w nastepnych dniach po cwiczeniach. Jedyne negatywne odczucie to wewnetrzne czesci ud. [...]

[...] Wypróbowałem niezliczoną ilość programów mających na celu rozwój tricepsa i chciałbym podzielić się z wami tymi najbardziej efektywnymi. Wymaga to zastosowania wariacji superserii jednego ćwiczenia, które przeciążałoby środek krzywej siły z kolejnym ćwiczeniem, które by umieszczało triceps w pozycji pełnego rozciągnięcia. Do ćwiczeń spełniających [...]

[...] ( po 10 min) robimy przeplatane dystanse 50m, 100m, 150m, 100m, 50m miedzy każdym biegiem 2 min przerwy Piątek : Sprint na dystansie (5m , pozniej 10, pozniej 15 ) 5 serii roznie od 20 do 30 sekund wypoczynku po starcie po serii czyli 5-10-15 1 minuta odpoczynku Na dystansie 100-120 metrow 7-10 startow po 5 metrow czyli trucht -gaz z [...]

Witam, Jak w tytule modlitewnik do ławki serii home. Używany w stanie idealnym. Jedyne ślady to oczywiście na wsuwce do ławki. Zdjęcie ze strony Marbo gdyż stan jest idealny. Cena 39 zł + kw Ewentualnie zamiana na prasę do nóg serii home Zmieniony przez - Lajcik_ w dniu 2011-06-24 11:13:17 Zmieniony przez - Lajcik_ w dniu 2011-06-24 11:17:45

[...] do tzw. własnej siłowni.przez miesiac cwiczylem wedlug swoich zasad.ale teraz chce to robic profesjonalnie.pytam sie was o najlepszy plan treningowy(co robić,ile minut,ile serii)pod ten sprzet ławeczka ze sztanga(i cos na cwiczenie nog) 2 hantle po 5 kg 2 hantle po 7,5 kg laweczka do brzuszek hula hop skakanka pompki gryf lamany(dowolna ilosc [...]

[...] tych zapisów, np.: „Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1)" Co to znaczy 8-1? Czy seria to znaczy np. 15 powtórzeń danego ćwiczenia? Czyli: 8 serii, to 8x15? Obwód to cykl kilku następujących po sobie ćwiczeń, czyli po jednej serii każdego? I obwód oznacza, że wykonuję ćwiczenia na full body? 5.) Trening [...]

[...] o diecie, dietkę trzymam, jest typowo na mase Cel: siła i masa a więc tak: dla przypomnienia trening 3 razy w tygodniu. Celem treningu jest zrobienie po 5-6 tygodniach 10 serii z 10 powtórzeniami w każdej serii. Dodatkowo wykonujemy jedno cwiczenie izolowane 5s X 12p. Przerwy pomiedzy seriami 1,5 minuty Poniedziałek: 1.Klata: Wyciskanie na [...]

[...] biurowa, trening zawsze ok. 18:00 5. Ważę 84 kg, wzrost 182. 6. W dużym uproszczeniu: poniedziałek (klatka+triceps), środa (plecy+biceps), piątek (barki+nogi) Na rzeźbę serii ok 4, 18-20 powtórzeń (wyjątkiem jest klatka, tutaj staram się robić mniej serii a większe ciężary) Moja dieta wygląda następująco: NAZWA GRAM: 8:30 Mleko spożywcze 0,5 [...]

Plan treningowy do oceny: Poniedziałek:Barki -Rozgrzewka 10-15 minut -Wyciskanie sztangielek 5 serii po 10 powtórzeń -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 seri po 5 powtórzeń -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10 seri po 10 powtórzeń Środa:Klatka -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 seri po 15 powtórzeń -ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] Czy mogę zrobić drzemkę zaraz po posiłku po pracy, a potem iść na siłke? Wypiłbym kawę, żeby odmulić po drzemce. No i co z intensywnością treningu? Chcę ograniczyć ilość serii i ćw. izolowane tylko nie wiem do ilu serii, żeby trening coś dawał. Co do treningu to nie wiem jaki by najlepiej w połączeni z pracą fizyczna? Split? FBW? Push&Pull, a [...]